Czytalam twoje rady odnosnie szybkości w biegach. Czy masz jakaś wiedze jak szybkość poprawić w sportach walki??? Glównie chodzi mi o kopniecia i ogólnie prace nóg... Będe wdzięczna za pomoc :) Sveta
Witam, właśnie zaczyna znowu ćwiczyc na siłce po 2,5 letnim postoju. Prosił bym o dobry trening na jakieś 1,5-2 miechy na początek. Waga około 90 wzrost 188. wyciskałem około poł roku temu 80-82 na klatke na sztandze, myśle że teraz 75 bez porblemu bym podniusł wtedy to bylo tylko takie sprawdzenie ale przed wakacjami warzyłem 10kg mniej i 80 [...]
Witam.Mam prośbę.Czy może mi ktoś powiedzieć bądź podpowiedzieć jakie ćwiczenia najlepiej jest robić przy treningu na rzeźbę??I czy może ktoś wrzucić jakiś sprawdzony trening ponieważ rozmawiałem z kilkoma osobami o tym i każdy mówi co innego.Jedna osoba mówi że wystarczy zwiększyć tylko ilość powtórzeń i trening będzie na rzeźbę ktoś inny mówi [...]
w sumie troche nietypowe pytanie, czy częsty sex i masturbacja ma wpływ na rozwój sylwetki, nabieranie masy? wkońcu jest to rozładowanie pewnej ilosci testosteronu który ma wpływ na na rozwój masy mięśniowej?
[...] i stwierdzilem, ze czas sie wziac do roboty! Mam 17 lat, wszyscy znajomi sa fajnie zbudowani, a ze mnie nadal "cienias"... Jak pomyslalem tak uczynilem, wiec znalazlem trening domatora by Mawashi, nie ma zadnych wynikow jesli chodzi o wyglad (w sumie to sie nie dziwie po takim czasie :p) wczesniej cwiczylem troszke na wyrywki :p Znalazlem w [...]
Witam, pisze z prosba do ludzi znajacych sie na temacie, i prosze sie nie smiac hehe otoz kompletnie nie wiem jak poradzic sobie ze swoim plaskodupiem, jestem po dosc ciezkim wypadku mialem operacyjnie nastawiane biodro (rozcinane) pozniej lozko wozek kule i tak przez pol roku no i posladki straszeni opadly, wygladaja poprostu zle w porownaniu do [...]
Witam! mam problem! po zimowej sesji przybrało m isię troche mięśnia ale także tłuszczyku.... chciałbym to zmienić... czy ktoś moglby mi pomoc z tym ? chcialbym połączyć plan masowy ze spalaniem fetku.... czytalem o hst cluster(cz jakos tak) niestety odpada 2X dziennie nie mam czasu... rano praca... chcialbym sesje wakacyjną rozpoczac od 1 czerwca [...]
Witam to mój pierwszy post mam 15 lat 182 cm wzrostu i 66 kg wagi i chialbym jakiś pożadny trening szybościowy taki że jak przyjde we wrześniu do szkoły będe widział efekt na 60 metrów biegam 7.70.Z góry dziękuje za odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: szybkość Staż treningowy na słowni: nie ma [...]
[...] wszystkich użytkowników moim pierwszym postem na forum. Potrzebuje ćwiczeń na silę i diety na masę... Moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: zero... Uprawiane inne sporty: koszykówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, obecnie skupiam się na treningach muay thai - treningi będą 5x w tyg. (w klubie). Jeden dzień zostawiam sobie na regenerację a jeden chcę poświęcić na dodatkowy trening. Posiadam ławkę, stojaki do przysiadów/wyciskania, gryf i obciążenie. Chciałbym bardziej skupić się na treningu siłowym - wytrzymałość może na lato. Tylko kompletnie nie [...]
Siema Od razu mówie że nie jestem początkującym. Rodzice bez mojej wiedzy rejestrneli miejsce na wczasach bez mojej wiedzy dla mnie no i na aż 2 tygodnie a miałem przez ten czas trenować. Teraz sie zwracam do was figterzy o prośbę co tam mogę robić żeby nie stracić formy ;] Nie chodzi mi o kondycję tylko no myśleniem, ciosy itd wiece o co chodzi [...]
Witam, mam 16 lat i w mojej małej miejscowości jest prowadzony trening K1. Chodzi tam dosyć dużo osób, prowadzi go mistrz Polski chyba z roku 2008. Obecnie prowadzę trening na mase i mam zamiar zapisać się od września. I tu się rodzi moje pytanie. Czy moge się jakoś przygotować żeby odrazy wskoczyć do grupy średnio-zaawansowanej? Nie chce trenować [...]
Trening brzucha. Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego [...]
[...] sztangą 40 kg z dwoma obciążnikami po 20 kg jakie ćwiczenia polecacie jak je wykonywać jak często po ile serii Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: chcę się wzmocnić Staż treningowy na słowni: wcale Uprawiane inne sporty: nie uprawiam, robie brzószki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] ortopeda zbadał kolana i powiedział, że wszystko jest ok jak to lekarz olał sprawę i przepisał glukozaminę, która nic nie pomogła. Ponad pół roku temu chodziła przez 2 miesiące na Body space po czym się nasiliły chyba problemy z kolanami. Czy polecacie jakieś treningi wzmacniające kolana czy raczej pójście do specjalisty? Bardzo proszę o rady
Witam jestem tu nowy i nie wiem czy w dobrym dziale ten post umiesciłem :D otóż mam 14 lat 171 cm wzrostu i 61 kg wagi i od tygodnia robie ABS i mam pare pytan : 1.w jakiej porze dnia najlepiej trenować(rano,popołudnie,wieczór) 2.trenować na sucho czy po posiłku( jak pop osilku to około ile np po 3 kanapkach z jajkiem. 3.coś odnośnie diety pije [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam robie fbw na sile , za 2 miechy przejde na spilt ale tu prosba o ocene planu A ) Przysiad 3s uginanie nog 3s drązek 3s rdl 3ds wycisk plasko 3s wycisk sztangi na barki 2s unoszenie z opadu hantli 1s wycisk wasko 3s mlotki 3s wspiecia odwrotne 2s wspiecia 2s allachy 2s unoszenie nog 2s i maszyna na brzuch skos 2s B Wypychanie ciezaru 3s [...]
Witam.Mam 33 lata i trenowałem 4 miesiące temu treningiem PHAT ale i przez ten czas nie trenowałem i przytyłem jak zwykle w zimie i trochę dietę odpuściłem ale staram się jeść umiarkowanie .I choruję na niedoczynność tarczycy i przełyk baretta i choroby psychiczne i mam 164 cm wzrostu i 78 kg wagi.I trenowałem już wszystkimi planami treningowymi [...]
Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]
